腰痛の意外な原因とは？予防対策も詳しく解説！

こんにちは！MOVE整体院栃木店院長の佐藤です。

「腰が痛くて立ち仕事が辛い」「歩いているうちに腰が痛くなってくる」

こんな症状でお悩みではありませんか？

今回は、腰痛の意外な原因や対策について、詳しく解説していきます！

はじめに

腰痛は、多くの人が経験する症状です。当院でも、長年の腰痛やぎっくり腰でお悩みの方がたくさんいらっしゃいます。

それだけ身近な症状である分、我慢してやり過ごすという方も多いですが、放っておくうちにヘルニアや坐骨神経痛になるなど、あらゆる症状に悪化するケースも少なくありません。

ですが、腰痛は日々の姿勢や生活習慣を見直すことで、改善・予防できる可能性は十分にあります。

今回は、腰痛を引き起こしている意外な原因やご自宅でできる予防法について、詳しくご紹介していきます！

「腰痛」と言っても、痛みの種類や原因はさまざまです。

筋肉の影響、内臓の影響、神経の影響など、あらゆる原因が考えられますが、実は「原因が特定できない腰痛」が全体の約8割を占めています。

つまり、ほとんどの場合、骨や神経の病気ではなく、普段の生活習慣が原因なんです。

⚫︎長時間のデスクワーク…姿勢が悪く、骨盤が寝た状態（骨盤の後傾）が続くと、腰の筋肉や関節に大きな負担がかかります。

⚫︎朝起き上がる時…もともと筋肉の柔軟性が低かったり、枕が合っておらず首や背中の筋肉が硬く緊張していると、血流が悪く痛みを引き起こしやすいです。また、急に起き上がることで負担が大きくかかるため、ぎっくり腰が起きやすいタイミングでもあります。

⚫︎前屈みや反らすと痛い…これは椎間板や関節、筋肉など、負荷がかかっている部分によって痛みが出やすい動きのパターンは変わります。

①猫背・反り腰…背骨の本来の湾曲（S字カーブ）が崩れると、腰椎（背骨の腰に当たる部分）への負担が増加します。

②股関節の柔軟性の低下…特に、お尻の筋肉や腸腰筋が硬いと、あらゆる動きに対して腰を余分に使うことになり、痛みが出やすくなります。

③インナーマッスルの弱さ…腰腹横筋や骨盤底筋など、インナーマッスルは体幹を安定に重要な筋肉です。しかし、ここが弱化していると腰椎が不安定なり、痛みが生じやすくなります。

①股関節・太もも前のストレッチ

膝立ちになり、片足を前に出す。後ろ足の足首を掴み、股関節の付け根と太ももが伸びるのを感じながら30秒キープする。

※腰を反らないよう注意

②お尻のストレッチ

片足を反対足の膝の上にのせ、背筋を伸ばしたまま前屈し、30秒キープする。

③ドローイン（体幹安定トレーニング）

・お腹を膨らませながら息を吸い、お腹をへこませながら息を吐く。これを10回繰り返す。

腰痛は、日々の生活習慣が原因で起こることがほとんどです。

今まさに腰痛でお悩みのあなたも、日々の姿勢や生活習慣を見直すことで改善が期待できます。

当院では、あなたの体の状態を丁寧に検査し、根本的な改善につながる施術や自己ケアをご提案しています。

腰痛でお困りの方は、ぜひ一度ご相談ください！